INSTRUMENTO DE EVALUACIÓN FÍSICA UNIDAD II 

I. Calentamiento: 

Empezamos con los calentamientos respectivos, estiramientos y correr.

 - Corrimos 3 vueltas para empezar.

 - Seguimos con estiramientos.

 

II. Pruebas: 

a) Carrera de 50 metros:

b) Carrera de 100 metros:

c) Carrera de 200 metros:

d) Carrera de 400 metros:

III. Resultados de la Prueba: 

SALTO DE LONGITUD

Salto de longitud es una especialidad del atletismo enmarcada dentro del área de los eventos de campo, consistente en realizar un salto hacia delante, despegando con una pierna, una vez terminada la carrera de impulso, es practicado por mujeres y hombres.

I. Calentamiento:

- Comenzamos con tres vueltas alrededor de la cancha.

 

- Luego estiramos las piernas y flexionamos las rodillas,  para evitar lesiones.

  

II. Ejercicios de practica: 

a) Skipping:

b) Piernas Estiradas:

c) Laterales: 

d) Salto Indio: 

III. Ejecución de Salto de Longitud: 

SALTO DE ALTURA

Salto de altura. Es una especialidad del atletismo, clasificada dentro de los eventos de campo, consistente en sobrepasar el listón colocado a una determinada altura, luego de haber realizado la Carrera de impulso y el despegue, el mismo es practicado por mujeres y hombres, compitiéndose al aire libre y bajo techo.

I. Calentamiento:

- Comenzamos con 3 vueltas alrededor de la cancha.

- Estiramientos para evitar las lesiones en el momento de ejecutar los ejercicios.

                            

- Estiramiento en las piernas principalmente.

II. Práctica: 

Para la practica, realizamos 5 ejercicios.

a) Levantamiento de balón: consiste en levantar el balón estando sentadas (apoyadas) en la colchoneta, y lograr hacer un volantín pasando el balón para atrás.

b) Salto Indio: consiste en el salto seguido de las piernas a la altura de la rodilla, seguido de los brazos.

c) Zancadas: consiste en realizar un skiping, luego hace saltos con gran longitud y termina con un salto indio.

d) Salto de tijera: consiste en pasar las dos piernas de una sola vez, encima de la cinta.

e) Recopilación de todos los ejercicios: en este ejercicio, se pone en ejecución todos los ejercicios realizados.

CARRERAS DE SALTOS CON VALLAS

Las carreras de vallas son carreras de velocidad en la que los competidores deben superar una serie de barreras de madera y metal (o plástico y metal) llamadas vallas.
Las carreras de vallas al aire libre son las más populares. Para la categoría masculina (rama varonil) existen los 110 metros con vallas, y para la femenina los 100 metros con vallas, las cuales se recorren con las denominadas vallas altas. También existen los 400 metros con vallas, con vallas más bajas. En pista cubierta se suelen correr los 60 metros con vallas, también con vallas altas.

I. Calentamiento: 

Para empezar con los ejercicios determinados, primero hacemos ejercicios de calentamiento; para que así, no se sufran lesiones en la ejecución.

   * Movimiento de rodillas y pies.

* Movimiento de cintura.

 * Estiramiento de piernas y brazos.

* Y finalmente, hacemos la mariposa

II. Ejercicios de Familiarización: 

 * Comenzamos con skiping, donde subíamos las piernas hasta la altura de la cadera.

  

* Saltos con piernas estiradas y balanceo con los brazos coordinadamente.

* Saltos con las piernas rectas, pasos firmes uno detrás del otro.

* Carreras hacia la meta, con saltos grandes.

* Simulamos saltar las vallas, para observar como debe ser en el momento de la ejecución.

III. Ejecución de Ejercicio Salto con Vallas: 

* Aquí podemos ver la ejecución de salto de Vallas.

EVALUACIÓN FÍSICA

En el presente trabajo se visualizara la serie de pruebas que realizamos para ver nuestro desenvolvimiento de los ejercicios evaluados hasta ahora.

I. Cuadro de pruebas:

a) Skipping rodillas a la cadera:  comenzamos con subir rodillas a la altura de la cadera.

b) Saltos a los costados con los brazos pegados a la oreja:  seguimos con los saltos entre la linea blanca de derecha a izquierda, con los brazos hacia arriba, sin doblar los brazos.

c) Agilidad: este ejercicio consiste en hacer posición de planchas, pararse, saltar y aplaudir una sola vez, hasta concluir los 30 segundos.

d) Carrera de velocidad de 5 metros: este ultimo ejercicio, consiste en correr lo mas rápido que se pueda hasta tocar la linea y así cumplir los 30 segundos requeridos.

II. Instrumento de evaluación física: 

Aquí se puede visualizar el cuadro en el cual me evaluaron.