SECUENCIA DE PARTIDA (BAJA)

I. Calentamiento:

Evitar lesiones, esto se consigue porque aumenta la temperatura muscular y con ello su capacidad de respuesta. Preparar física, fisiológica y psicológicamente, pues aumenta la concentración y la motivación.

II. Ejercicios Previos:

a) Detener el impulso de la carrera: consiste en  dos compañeras(os), una de ellas la sujeta de la cintura a la compañera, realizando la resistencia, mientras la otra trata de avanzar.

b) Detener el impulso de inicio de carrera: es un ejercicio que consiste en que una de ellas esta en posición de carretilla, tratando de tomar el impulso y avanzar, mientras la otra la sujeta de uno de sus pies.

III. Pasos de ejecución de la clase:

- Descripción de partida:Las características principales de un estilo eficiente para carreras de velocidad comprenden una buena evaluación de rodillas, movimientos libres de los brazos y un ángulo de penetración del cuerpo de unos 25 grados. 

Tiene tres momentos fundamentales, que se identifican por las voces de comando o de ejecución: “a sus marcas”, “listos” y la voz de fuera.

a) A sus marcas: El pie de impulso se coloca en la marca del corredor, la rodilla del otro pie se ubica a la mitad del pie de impulso, los brazos paralelos en la línea de partida. 

b) Listos: Se despega la rodilla del suelo y se mantiene semiflexionada, se eleva la cadera al nivel de los hombros, el peso del cuerpo deberá estar distribuido entre los brazos y las piernas, en esta posición el atleta se concentrara para realizar una salida lo mas rápida posible.

c)Impulso: aquí el atleta sale de la linea de partida, con un impulso en las piernas y en los brazos, ligeramente erguida, con el tronco un poco hacia a delante y  con la mirada de frente.

d) Aceleración: La ultima fase, donde desde la salida de partida, ya cuando la atleta esta en carrera a mayor velocidad, con el cuerpo erguida, los brazos en movimiento a la altura del hombro formando unos (85° a 100°).

IV. Hoja de obsevación de Skiping:

a) Por delante: el braceo, piernas, tronco y cabeza.

b)Por detrás: el braceo, piernas y tronco- cabeza.