LANZAMIENTO DE JABALINA Y LANZAMIENTO DE BALA

I. Lanzamiento de Jabalina: 

Es una disciplina deportiva en la que se lanza una jabalina elaborada con fibra de vidrio o metal, pudiendo ganarse el concurso si cae mucho más lejos de done fue inicialmente lanzada. No se sabe exactamente cuando se inició esta actividad como una competencia, pasando de ser una técnica de caza primitiva, utilizada por los antiguos especialmente para obtener animales, a una demostración de habilidad, de poder saber quién tenía la mejor puntería o lo podía lanzar a larga distancia.

1. Calentamiento:

- Empezamos con trote de costado, abriendo las piernas y los brazos.

- Luego hicimos taloneo, en donde nuestros talones debían tocar nuestras manos.

-Trote con Pateada, consiste en subir las rodillas a la altura de la cadera 3 veces y a la 4 vez pateábamos.

2. Ejercicios:

- Skipping: en este ejercicio lo realizamos con la lanza en la mano, con el tipo de agarre finlandés que consiste en que el dedo corazón agarra la jabalina por la parte superior del encordado, mientras que el dedo índice sostiene la jabalina entre este y el pulgar que quedan sobre la empuñadura, al igual que el resto de los dedos.

- Zancadas: aquí trotamos alzando los pies a la altura de la rodilla.

- Zamba: aquí el pie contrario al que dominamos iba siempre delante al otro, y se turnaban para cambiar rápidamente.

-Recopilación de los 3 ejercicios: aquí realizamos los 3 ejercicios juntos para realizar el lanzamiento de jabalina con éxito.

II. Lanzamiento de bala:

Es una disciplina deportiva que consiste en lanzar una pesada bola de metal hacia un punto indiscutido, procurando hacerlo a una velocidad muy alta, acumulándose puntajes si llega mucho más lejos de donde fue lanzada inicialmente. Es una de los deportes oficialmente inclusos en los Juegos Olímpicos.

1. Técnicas: 

- De Frente

- De espalda

- De Traslación

- De Rotación 

LANZAMIENTO DE BALA

Es una disciplina deportiva que consiste en lanzar una pesada bola de metal hacia un punto indiscutido, procurando hacerlo a una velocidad muy alta, acumulándose puntajes si llega mucho más lejos de donde fue lanzada inicialmente. Es una de los deportes oficialmente inclusos en los Juegos Olímpicos.

I. Calentamiento: 

- Iniciamos con correr dos vueltas alrededor de la cancha.

- Luego los estiramientos respectivos para evitar lesiones.

* Los brazos estirados iban de adelante hacia atrás, coordinadamente uno después del otro.

* Estiramiento de  brazos y piernas. 

* Movimiento de la cabeza con la ayuda den los brazos.

* Movimiento de caderas, de derecha a izquierda con mano en la cintura.

* Flexionamiento de rodillas.

- En parejas:

*Aquí se realiza la rotación de cuerpo desde la cintura,en donde cada alumna      giraba de lado contrario y chocar palmas.

* Aquí se realiza la resistencia por parte de la alumna que se encuentra delante de la que realiza fuerza quien empuja desde la cintura.

  

* Aquí se realiza fuerza en los brazos por parte de las dos alumnas y resistencia en los pies.

    *  Se realiza resistencia por parte de las dos alumnas, sujetándose de los hombros de su compañera.

II. Ejecución de la clase:

Finalizamos la clase con la ejecución de como se debe lanzar la bala.

a) Lanzamiento de bala (Rotación): 

También conocida  como  “La técnica O’Baryshnikov”   es una técnica de lanzamiento similar a la de disco. La rotación proporciona la energía para el lanzamiento. Tiene las siguientes fases.

 - Preparación: los lanzadores colocan las piernas, como en el lanzamiento de disco.

-El giro: con un explosivo pero medido giro sobre si mismos, concentran toda su potencia en brazos y piernas.

-El empuje: deben terminar el giro perfectamente enfrentados a la tabla, sin pisarla; si no, corren el riesgo de lanzar fuera del área de tiro.

* Aquí vemos como el profesor nos explica como debemos hacerlo.

* Aquí se ejecuta.

 b) Lanzamiento de bala (Traslación): 

También llamada “Técnica O’Brien” (de espaldas hacia la dirección de lanzamiento). Esta técnica es una modificación de la técnica clásica (colocado lateralmente hacia la dirección de lanzamiento), con el fin de alargar la trayectoria de aceleración y colocar el cuerpo del atleta en una mejor posición para realizar el esfuerzo final; en la posición inicial el lanzador se coloca de espaldas hacia la dirección de lanzamiento.

* Aquí el profesor nos enseña como debemos hacerlo: