CARRERA DE VELOCIDAD PURA

Como la cualidad física que permite efectuar o ejecutar movimiento o acciones motrices en el menor tiempo posible. Se considera prueba de velocidad pura a las carreras de 100 y 200 metros planos.

I. Calentamiento: 

a) Trote: empezamos con un trote de 3 vueltas en toda la pista de atletismo.

b) Estiramiento: para no sufrir lesiones musculares al ejecutar los ejercicios.

Estiramos la pierna derecha donde la compañera sostiene, y la izquierda estirado sobre el suelo. Con las manos estiradas topando las puntas de la pierna y la cabeza tratando de llegar a la rodilla.

Nos agachábamos y con las manos apoyábamos nuestro cuerpo en el suelo, pero solo con las manos. 

Seguíamos con estiramiento de piernas.

Estiramos la pierna; izquierda hacia adelante con la punta de los dedos hacia arriba y la derecha doblada hacia a tras, formando 90° grados. y los brazos de apoyo a los costados.

II. Ejercicios de coordinación y calentamiento:

a) Zamba: movíamos los brazos con los pies de adelante a atrás.

b) Salto Ruso: saltas lo mas alto que puedas con una altura de 90° (las piernas), y solo movías un brazo.

c) Salto de Vallas: coordinación de un solo pie, la pierna tenia que llegar hasta los 90°.

d) Salto con un pie (conos): saltábamos los conos, todos con el mismo pie que comenzamos. 

e) Salto con los brazos estirados:  saltábamos lo mas que se podía estirando los brazos.

f) Salto Indio: con los brazos hacia arriba estirados y el pie derecha flexionando y elevado, mientras la izquierda ligeramente flexionado sobre el suelo.

III. Carrera de velocidad pura (100 metros):

• Observamos la carrera de 100 metros de los varones, mientras que de las mujeres fue luego.
• Fui el 4to puesto, y mi tiempo de llegada fue de 15.75 segundos.

SECUENCIA DE PARTIDA (BAJA)

I. Calentamiento:

Evitar lesiones, esto se consigue porque aumenta la temperatura muscular y con ello su capacidad de respuesta. Preparar física, fisiológica y psicológicamente, pues aumenta la concentración y la motivación.

II. Ejercicios Previos:

a) Detener el impulso de la carrera: consiste en  dos compañeras(os), una de ellas la sujeta de la cintura a la compañera, realizando la resistencia, mientras la otra trata de avanzar.

b) Detener el impulso de inicio de carrera: es un ejercicio que consiste en que una de ellas esta en posición de carretilla, tratando de tomar el impulso y avanzar, mientras la otra la sujeta de uno de sus pies.

III. Pasos de ejecución de la clase:

- Descripción de partida:Las características principales de un estilo eficiente para carreras de velocidad comprenden una buena evaluación de rodillas, movimientos libres de los brazos y un ángulo de penetración del cuerpo de unos 25 grados. 

Tiene tres momentos fundamentales, que se identifican por las voces de comando o de ejecución: “a sus marcas”, “listos” y la voz de fuera.

a) A sus marcas: El pie de impulso se coloca en la marca del corredor, la rodilla del otro pie se ubica a la mitad del pie de impulso, los brazos paralelos en la línea de partida. 

b) Listos: Se despega la rodilla del suelo y se mantiene semiflexionada, se eleva la cadera al nivel de los hombros, el peso del cuerpo deberá estar distribuido entre los brazos y las piernas, en esta posición el atleta se concentrara para realizar una salida lo mas rápida posible.

c)Impulso: aquí el atleta sale de la linea de partida, con un impulso en las piernas y en los brazos, ligeramente erguida, con el tronco un poco hacia a delante y  con la mirada de frente.

d) Aceleración: La ultima fase, donde desde la salida de partida, ya cuando la atleta esta en carrera a mayor velocidad, con el cuerpo erguida, los brazos en movimiento a la altura del hombro formando unos (85° a 100°).

IV. Hoja de obsevación de Skiping:

a) Por delante: el braceo, piernas, tronco y cabeza.

b)Por detrás: el braceo, piernas y tronco- cabeza.