EVALUACIÓN FÍSICA

En el presente trabajo se visualizara la serie de pruebas que realizamos para ver nuestro desenvolvimiento de los ejercicios evaluados sobre Lanzamiento de Bala hasta ahora.

I. Cuadro de pruebas: 

a) Lanzamiento de Frente: 

Este tipo de lanzamiento consiste en que el deportista toma la bala, se posiciona con los pies juntos, al momento de lanzar, se agarra la bala con el brazo dominante a la altura de la oreja y el otro brazo estirado para adelante, se flexionan las rodillas y poco, y la pierna dominante se coloca rápidamente al frente continuado de la lanzada de bala.

- Aquí podemos ver una pequeña muestra que el profesor nos brindo:

b) Lanzamiento de Espaldas: 

En este ejercicio se hace el mismo tipo de lanzamiento como el de frente, solo que el inicio se mira detrás de donde se miraba antes, y se jala la pierna que no se domina por detrás de donde se esta situado y luego se procede a lanzar la bala. 

b) Lanzamiento de Traslación: 

En este ejercicio se inicia mirando detrás, con la pierna dominante se da dos saltos, y con la otra sostenida, al dar dos saltos con la dominante para atrás, se gira y se lanza  la bala.

b) Lanzamiento de Rotación:

En este ejercicio, se inicia mirando detrás, luego con la pierna que no se domina se da media vuelta, seguida de la otra de la misma manera, y finalmente una ultima vez con la de inicio y se procede a lanzar la bala.

 II. Instrumento de evaluación física:

Aquí se puede visualizar el cuadro en el cual me evaluaron.

LANZAMIENTO DE JABALINA Y LANZAMIENTO DE BALA

I. Lanzamiento de Jabalina: 

Es una disciplina deportiva en la que se lanza una jabalina elaborada con fibra de vidrio o metal, pudiendo ganarse el concurso si cae mucho más lejos de done fue inicialmente lanzada. No se sabe exactamente cuando se inició esta actividad como una competencia, pasando de ser una técnica de caza primitiva, utilizada por los antiguos especialmente para obtener animales, a una demostración de habilidad, de poder saber quién tenía la mejor puntería o lo podía lanzar a larga distancia.

1. Calentamiento:

- Empezamos con trote de costado, abriendo las piernas y los brazos.

- Luego hicimos taloneo, en donde nuestros talones debían tocar nuestras manos.

-Trote con Pateada, consiste en subir las rodillas a la altura de la cadera 3 veces y a la 4 vez pateábamos.

2. Ejercicios:

- Skipping: en este ejercicio lo realizamos con la lanza en la mano, con el tipo de agarre finlandés que consiste en que el dedo corazón agarra la jabalina por la parte superior del encordado, mientras que el dedo índice sostiene la jabalina entre este y el pulgar que quedan sobre la empuñadura, al igual que el resto de los dedos.

- Zancadas: aquí trotamos alzando los pies a la altura de la rodilla.

- Zamba: aquí el pie contrario al que dominamos iba siempre delante al otro, y se turnaban para cambiar rápidamente.

-Recopilación de los 3 ejercicios: aquí realizamos los 3 ejercicios juntos para realizar el lanzamiento de jabalina con éxito.

II. Lanzamiento de bala:

Es una disciplina deportiva que consiste en lanzar una pesada bola de metal hacia un punto indiscutido, procurando hacerlo a una velocidad muy alta, acumulándose puntajes si llega mucho más lejos de donde fue lanzada inicialmente. Es una de los deportes oficialmente inclusos en los Juegos Olímpicos.

1. Técnicas: 

- De Frente

- De espalda

- De Traslación

- De Rotación 

LANZAMIENTO DE BALA

Es una disciplina deportiva que consiste en lanzar una pesada bola de metal hacia un punto indiscutido, procurando hacerlo a una velocidad muy alta, acumulándose puntajes si llega mucho más lejos de donde fue lanzada inicialmente. Es una de los deportes oficialmente inclusos en los Juegos Olímpicos.

I. Calentamiento: 

- Iniciamos con correr dos vueltas alrededor de la cancha.

- Luego los estiramientos respectivos para evitar lesiones.

* Los brazos estirados iban de adelante hacia atrás, coordinadamente uno después del otro.

* Estiramiento de  brazos y piernas. 

* Movimiento de la cabeza con la ayuda den los brazos.

* Movimiento de caderas, de derecha a izquierda con mano en la cintura.

* Flexionamiento de rodillas.

- En parejas:

*Aquí se realiza la rotación de cuerpo desde la cintura,en donde cada alumna      giraba de lado contrario y chocar palmas.

* Aquí se realiza la resistencia por parte de la alumna que se encuentra delante de la que realiza fuerza quien empuja desde la cintura.

  

* Aquí se realiza fuerza en los brazos por parte de las dos alumnas y resistencia en los pies.

    *  Se realiza resistencia por parte de las dos alumnas, sujetándose de los hombros de su compañera.

II. Ejecución de la clase:

Finalizamos la clase con la ejecución de como se debe lanzar la bala.

a) Lanzamiento de bala (Rotación): 

También conocida  como  “La técnica O’Baryshnikov”   es una técnica de lanzamiento similar a la de disco. La rotación proporciona la energía para el lanzamiento. Tiene las siguientes fases.

 - Preparación: los lanzadores colocan las piernas, como en el lanzamiento de disco.

-El giro: con un explosivo pero medido giro sobre si mismos, concentran toda su potencia en brazos y piernas.

-El empuje: deben terminar el giro perfectamente enfrentados a la tabla, sin pisarla; si no, corren el riesgo de lanzar fuera del área de tiro.

* Aquí vemos como el profesor nos explica como debemos hacerlo.

* Aquí se ejecuta.

 b) Lanzamiento de bala (Traslación): 

También llamada “Técnica O’Brien” (de espaldas hacia la dirección de lanzamiento). Esta técnica es una modificación de la técnica clásica (colocado lateralmente hacia la dirección de lanzamiento), con el fin de alargar la trayectoria de aceleración y colocar el cuerpo del atleta en una mejor posición para realizar el esfuerzo final; en la posición inicial el lanzador se coloca de espaldas hacia la dirección de lanzamiento.

* Aquí el profesor nos enseña como debemos hacerlo: 

       

INSTRUMENTO DE EVALUACIÓN FÍSICA UNIDAD II 

I. Calentamiento: 

Empezamos con los calentamientos respectivos, estiramientos y correr.

 - Corrimos 3 vueltas para empezar.

 - Seguimos con estiramientos.

 

II. Pruebas: 

a) Carrera de 50 metros:

b) Carrera de 100 metros:

c) Carrera de 200 metros:

d) Carrera de 400 metros:

III. Resultados de la Prueba: 

SALTO DE LONGITUD

Salto de longitud es una especialidad del atletismo enmarcada dentro del área de los eventos de campo, consistente en realizar un salto hacia delante, despegando con una pierna, una vez terminada la carrera de impulso, es practicado por mujeres y hombres.

I. Calentamiento:

- Comenzamos con tres vueltas alrededor de la cancha.

 

- Luego estiramos las piernas y flexionamos las rodillas,  para evitar lesiones.

  

II. Ejercicios de practica: 

a) Skipping:

b) Piernas Estiradas:

c) Laterales: 

d) Salto Indio: 

III. Ejecución de Salto de Longitud: 

SALTO DE ALTURA

Salto de altura. Es una especialidad del atletismo, clasificada dentro de los eventos de campo, consistente en sobrepasar el listón colocado a una determinada altura, luego de haber realizado la Carrera de impulso y el despegue, el mismo es practicado por mujeres y hombres, compitiéndose al aire libre y bajo techo.

I. Calentamiento:

- Comenzamos con 3 vueltas alrededor de la cancha.

- Estiramientos para evitar las lesiones en el momento de ejecutar los ejercicios.

                            

- Estiramiento en las piernas principalmente.

II. Práctica: 

Para la practica, realizamos 5 ejercicios.

a) Levantamiento de balón: consiste en levantar el balón estando sentadas (apoyadas) en la colchoneta, y lograr hacer un volantín pasando el balón para atrás.

b) Salto Indio: consiste en el salto seguido de las piernas a la altura de la rodilla, seguido de los brazos.

c) Zancadas: consiste en realizar un skiping, luego hace saltos con gran longitud y termina con un salto indio.

d) Salto de tijera: consiste en pasar las dos piernas de una sola vez, encima de la cinta.

e) Recopilación de todos los ejercicios: en este ejercicio, se pone en ejecución todos los ejercicios realizados.

CARRERAS DE SALTOS CON VALLAS

Las carreras de vallas son carreras de velocidad en la que los competidores deben superar una serie de barreras de madera y metal (o plástico y metal) llamadas vallas.
Las carreras de vallas al aire libre son las más populares. Para la categoría masculina (rama varonil) existen los 110 metros con vallas, y para la femenina los 100 metros con vallas, las cuales se recorren con las denominadas vallas altas. También existen los 400 metros con vallas, con vallas más bajas. En pista cubierta se suelen correr los 60 metros con vallas, también con vallas altas.

I. Calentamiento: 

Para empezar con los ejercicios determinados, primero hacemos ejercicios de calentamiento; para que así, no se sufran lesiones en la ejecución.

   * Movimiento de rodillas y pies.

* Movimiento de cintura.

 * Estiramiento de piernas y brazos.

* Y finalmente, hacemos la mariposa

II. Ejercicios de Familiarización: 

 * Comenzamos con skiping, donde subíamos las piernas hasta la altura de la cadera.

  

* Saltos con piernas estiradas y balanceo con los brazos coordinadamente.

* Saltos con las piernas rectas, pasos firmes uno detrás del otro.

* Carreras hacia la meta, con saltos grandes.

* Simulamos saltar las vallas, para observar como debe ser en el momento de la ejecución.

III. Ejecución de Ejercicio Salto con Vallas: 

* Aquí podemos ver la ejecución de salto de Vallas.